先日「もてる50代になるための秘訣って！？」というのを取り上げました。
↓↓↓その時の記事はこちら↓↓↓
この中で美に関して普段から手抜きをしない事というのをあげましたが、今回はその中でもフルーツに関するお話。
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フルーツを食べればお肌が綺麗になる！？飲み会でもモテ度アップ
果物がお肌に良いと言われるのにはもちろん理由があります。
お肌を綺麗に保つ秘訣は何と言っても、保湿と美白です。
もちろん、美容液や化粧水などを使って体の外からそれらを行うことは可能です。
でもそれだけで十分でしょうか？何と言っても体は内側から作られます。
そのため、お肌に大切な成分を体の内側に入れてあげることが本当の美肌に繋がるのです。
お肌に大切な成分といえば「ビタミン・ミネラル・食物繊維」が主だったものになります。
そして、美容効果が期待できる各種酵素も摂取していきたいですね。
これらがバランスよく含まれているもの、それがフルーツなのです。
フルーツを食べれば太るというのは本当か？
よくフルーツでダイエットという言葉が世間を賑わせますね。
でも、フルーツを食べると太るという話も聞いたことはありませんか？
なぜこんな相反する意見が出るのでしょう。
太ると言われている理由は果物に含まれる糖分果糖にあります。
果糖は吸収が早いから太りやすいんだ、と。
でもこれは一般的には誤解です。
まず、糖分で太ると言われる原因を解説するなら「食後過血糖（血糖値スパイク）」を知らなければなりません。
食後過血糖は、食後の血糖値が急激に上昇する状態をさします。
血糖値が上がるとそれを下げようとする機能が働きます。
これが皆さんご存知のインスリンの分泌ですね。
インスリンが働くことで血糖値は下がります。
ですが、食後に血糖値が急激に上昇する事で、慌ててインスリン分泌されてしまい過剰な状態になります。
残念なことに、インスリンには余分な糖を脂肪に変えて溜め込む働きがあります。
つまり、、、太るのです。
ここでのポイントは果糖だから太るのではなく、食後の血糖値の急上昇が太る原因なんだという事です。
一口に糖と言ってもたくさん種類があり、代表的な糖を紹介するとブドウ糖、ショ糖（砂糖）、果糖があります。
そして、一般的に吸収スピードで言うならばブドウ糖が一番早く、続いてショ糖（砂糖）、果糖の順です。
ですから、太る原因は通常の料理に含まれているブドウ糖やショ糖によるところが多く、食後過血糖をコントロールできていない料理の食べ方の問題であるといえます。
これらの事から血糖値を緩やかに上げる食べ方が注目されているのです。
野菜を食べてからメイン食べようというのもこれですね。
フルーツは食べるタイミングが大切！！
さて、先ほどの血糖値の急上昇を避けたいと言う事で、フルーツを食べるタイミングを考えていきたいと思います。
フルーツを皆さんはどのタイミングで食べますか？
通常デザートとして食べるケースが多いのがフルーツです。
ということは・・・
ほとんどの方が食後に食べていませんでしょうか？
でも、どうでしょう？
果物には二つの効果を期待しています。
一つは美容効果、そしてもう一つは肥満防止効果です。
それらから導き出される適正なタイミングは「食前」、次に食間ですね。
美容のために必要なものの一つに酵素をあげましたが、酵素は鮮度が命なのです。
酵素は酸素と触れる事でどんどんその効果が弱くなっていきます。
食後の食べ物がたくさん溜まったところに、せっかくの酵素を摂取しても効果が期待できる前にダメになってしまいますね。
血糖値といえば食前にフルーツを食べてあげる事でむしろ血糖値が緩やかに上昇し、食後過血糖の回避が期待できますよ。
お肌にいいおすすめフルーツ
では実際に食べるとしてどんなフルーツがお肌にいいのでしょうか？
ここではおすすめのフルーツをご紹介していきます。
どれも美味しいし、栄養も抜群なので、積極的に摂取していきましょうね。
キウイフルーツ
キウイフルーツは特に注目したいフルーツです。
このフルーツの特徴は何と言っても食後の血糖値の上昇が非常に少ないのです。
その理由は、キウイがショ糖が少なく食物繊維が多いフルーツであるという事。
食物繊維が多い上に、果糖に比べ吸収スピードが早いショ糖が少ないことで、血糖値の上昇がより緩やかになります。
そして栄養成分も豊富。
美白効果が期待できるビタミンCはキウイ一つ摂取するだけで十分といえます。
また、むくみを解消し肌荒れを防止する作用があるカリウムやカロテンも豊富に含まれていますので、美容効果も高い積極的に摂取しておきたいフルーツです。
りんご
りんごといえばダイエットの定番で、何かと効果があると言われていますね。
でも、そう言われるだけの根拠はあるもので、りんごにはポリフェノールが多く含まれており、体の老化を予防してくれたり、脂肪の吸収も抑えたり。
また食物繊維やエラスチン、コラーゲンなども含まれており、これ一つで肌のハリとツヤの強い味方となっています。
ただ、注意して欲しいのは皮に栄養が詰まっていますので、皮ごと摂取するようにした方がいいという事ですね。
バナナ
こちらもダイエットの定番、バナナです。
バナナはビタミンC、カロテンに加え、疲労回復効果が期待できるビタミンBも含まれています。
そして食物繊維や各種ミネラルも豊富に含まれていますので、肌にうってつけのフルーツといえますね。
ですが、あえて注意するならバナナは栄養価が高いとともに、カロリーが高いフルーツでもありますので、これも食べてあれも食べてとしていればカロリーオーバーの危険性もありますので体にいいからと過剰摂取は禁物です。
朝食はまさにこれ一本という感じで食べるといいですね。
まとめ
はい、今回はフルーツの美容効果とその効果がより発揮されるタイミングについて解説していきました。
お肌の調子はファーストインプレッションにも影響大。
飲み会でむしろ私の肌のツヤを見て！！と自分からふってしまいたくなるかも。
そんな万全の体制で望むためにも普段からフルーツ摂取をして体内から健康になりましょうね。
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